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vom 12.09. – 14.09.2023 | Stand N.41, Halle 5.1 | Koelnmesse

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Die Perfektionsfalle: Wie Sie sich von unrealistischen Erwartungen befreien

Die Perfektionsfalle: Wie Sie sich von unrealistischen Erwartungen befreien

Sie vergleichen sich permanent mit anderen und haben ein schlechtes Gewissen, wenn die Präsentation nicht bis ins kleinste Detail ausgearbeitet war oder die Kollegin die bessere Idee im Meeting hatte? Selbst wenn das Projekt erfolgreich abgeschlossen wurde, bleibt der fahle Beigeschmack, dass es noch besser hätte sein können. Aus Fehlern lernen ist das Eine, aber das lähmende Gefühl, sich bloß keinen Fehler zu leisten, ist etwas anderes – und verheerender. Es hindert Sie daran, wirklich Außergewöhnliches zu leisten, weil Sie Nackenstarre bekommen beim Anblick der Messlatte, die Sie sich selbst jeden Tag ein bisschen höher legen. Es wird Zeit, dass wir den Perfektionismus ablegen und Raum für Kreativität und individuelle Stärken zu schaffen.
Perfektionismus ablegen, Perfektionismus
Lecturio Redaktion

·

27.10.2023

Inhalt

Schulen Sie Ihre Mitarbeitenden und sichern Sie den Erfolg und die Innovationsfähigkeit Ihres Unternehmens

Die Gefahr des Perfektionismus: Gesundheitliche Auswirkungen und Risiken

Oft trifft es Menschen, die ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich aus Angst vor Ablehnung, Zurückweisung oder Versagen in Details verrennen. Bloß keine Angriffsfläche bieten, immer Bescheid wissen, stets ein bisschen besser als die anderen sein! Wenn etwas gut läuft – Glück gehabt. Wenn etwas schlecht läuft – meine Schuld! Das Streben nach permanenter Höchstleistung geht auf Kosten der eigenen Zufriedenheit und Gesundheit.

Die Folgen liegen auf der Hand: Menschen mit Perfektionszwang stehen meist unter großer psychischer und körperlicher Anspannung. Sie bekommen den Kopf nicht frei, können sich auch im Urlaub kaum entspannen, weil sich die Gedanken um die Stapel auf dem Schreibtisch drehen. Erfolge und tolle Leistungen werden als solche nicht mehr wahrgenommen, kleine Fehler umso mehr.

Schnell führt dies zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Erschöpfungszuständen, Kopfschmerzen und Depressionen über Schlaf- und Zwangsstörungen bis hin zu Panikattacken, Herzleiden und dem allseits gefürchteten Burnout. Gehören Sie auch schon dazu? Dann wird es Zeit, umzudenken und dass wir ein für alle Mal den Perfektionismus ablegen.

Die Entzauberung der Perfektion: Warum sie unerreichbar ist

Werden Sie sich darüber klar, dass es die Perfektion überhaupt nicht gibt. Sie ist keine vollkommene Tatsache, sondern eine subjektive Idee, die oftmals auf der eigenen Erziehung und den Erwartungen anderer beruht. Das heißt, Sie werden womöglich nie die 100% erfüllen, die andere von Ihnen erwarten.

Das heißt auch, dass Sie sich endlich einmal entspannen sollten. Wissen Sie, was Menschen am Ende Ihres Lebens am meisten bereuen? Zu sehr nach den Vorstellungen anderer gelebt zu haben, zu viel gearbeitet zu haben, zu wenig Zeit mit den Menschen verbracht zu haben, die ihnen etwas bedeuteten.

Ziehen Sie für sich selbst einmal Bilanz. Wer gewinnt und wer verliert durch Ihren Perfektionismus? Warum legen Sie sich Ihre Messlatte so hoch? Wo gibt es Möglichkeiten im Alltag, die Stellschrauben etwas lockerer zu drehen? Was wäre der worst case, wenn Sie sich einmal nicht so viel Mühe geben?

Dann gilt es, jemanden zu verabschieden, der Sie schon sehr lange zuverlässig begleitet hat: ihr schlechtes Gewissen. Werden Sie in Situationen, in denen es an Ihnen nagt, zum Pflichtverteidiger für sich selbst, nehmen Sie einen Schritt Abstand und schauen Sie von außen auf Ihre Tätigkeit.

Fragen Sie nicht ständig, wie das Projekt läuft, sondern auch, wie es Ihnen dabei geht. Der Weg aus der Perfektionsfalle beginnt im Kopf. Erst dann können Sie das Problem auch praktisch anpacken und erfolgreich Ihren Perfektionismus ablegen.

Kleine Schritte, große Wirkung: Praktische Wege zur Veränderung

Teilen Sie sich Ihre Zeit sinnvoll ein. Erledigen Sie Dinge, die nicht mehr als fünf Minuten Ihrer Zeit beanspruchen, lieber gleich. Setzen Sie sich für größere Aufgaben Etappenziele. Legen Sie sich Tätigkeiten, die Ihre volle Konzentration erfordern, in die Vormittagsstunden und einfache Arbeiten in das Nachmittagstief. Haben Sie schon einmal über die Einrichtung einer „stillen Stunde“ nachgedacht, in der Sie telefonisch nicht erreichbar sind?

Setzen Sie Prioritäten. Nach dem Pareto-Prinzip muss man für einen 80%igen Erfolg nur 20 % richtig gute Arbeit investieren. Fragen Sie sich also, welche Tätigkeiten zu Ihren 20 % gehören, und wie Sie den Aufwand und die Mühen für den Rest minimieren können. Was können Sie richtig gut? Was ist wichtig und dringlich zugleich, was kann warten? Versuchen Sie nicht, Ihre Schwächen zu verbessern, sondern betonen Sie Ihre Stärken.

Delegieren Sie Aufgaben. Das Setzen von Prioritäten ist eng verbunden mit der Fähigkeit, Aufgaben abzugeben – und damit oft auch die Kontrolle. Für Perfektionisten ist dies wohl eine der schwierigsten Herausforderungen, aber es lohnt sich! Die gewonnene Zeit und ein klarer Kopf sind der Dank. Suchen Sie Aufgaben außerhalb Ihrer 20 %, die ein anderer im Büro vielleicht sogar besser erledigen kann als Sie.

Entscheiden Sie sich. Führen Sie keine endlos langen Pro- und Contra-Listen, diskutieren Sie nicht ewig. Und akzeptieren Sie die Konsequenzen Ihrer Entscheidung. Sagen Sie auch einmal „Nein“. Fordern Sie etwas Bedenkzeit, legen Sie sich sanfte Formulierungen zurecht und freuen Sie sich über das wachsende Selbstbewusstsein, weil Ihr Gegenüber Sie trotzdem noch mag. Zum Thema eigene Grenzen setzen haben wir einen extra Artikel für Sie parat.

Gewissenhaftigkeit, Pflichtbewusstsein, Engagement und Ehrgeiz sind per se keine schlechten Eigenschaften. Sie müssen sich nicht mit dem Mittelmaß zufriedengeben. Allerdings sollten Sie auch in der Lage sein, mit Fehlern oder Unvollkommenheit zu leben und diese anderen Menschen ebenso zugestehen.

Machen Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht davon abhängig. Wenn Sie sich denken können „Ich habe getan, was ich konnte, aber hier steht der Nutzen in keinem Verhältnis mehr zum Aufwand“, dann ist das doch schon eine ziemlich gesunde Einstellung, oder?

Die Lecturio-Redaktion

Unsere Artikel sind das Ergebnis gewissenhafter Arbeit unseres Redaktionsteams und entsprechender Fachautoren. Strenge Redaktionsvorgaben und ein effektives Qualitätsmanagement-System helfen dabei, die hohe Relevanz und Validität aller Inhalte zu sichern. 

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Lecturio und die TÜV SÜD Akademie erhielten für den gemeinsam entwickelten Online-Kurs zur Vorbereitung auf den
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Comenius-Award 2019

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Die Lecturio Business Flat erhielt 2019 das Comenius-EduMedia-Siegel, mit dem die Gesellschaft für Pädagogik, Information und Medien jährlich pädagogisch,  inhaltlich und gestalterisch
herausragende didaktische Multimediaprodukte auszeichnet.

IELA-Award 2022

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Comenius-Award 2022

In der Kategorie “Lehr- und Lernmanagementsysteme” erhielt die Lecturio Learning Cloud die Comenius-EduMedia-Medaille. Verliehen wird der Preis von der Gesellschaft für Pädagogik, Information und Medien für pädagogisch, inhaltlich und gestalterisch herausragende Bildungsmedien.

B2B Award 2020/2021

Die Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) hat Lecturio zum Branchen-Champion unter den deutschen Online-Kurs-Plattformen gekürt. Beim Kundenservice belegt Lecturio den 1. Platz, bei der Kundenzufriedenheit den 2. Platz.

B2B Award 2022

Für herausragende Kundenzufriedenheit wurde Lecturio von der Deutschen Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) mit dem deutschen B2B-Award 2022 ausgezeichnet.
In der Rubrik Kundenservice deutscher Online-Kurs-Plattformen belegt Lecturio zum zweiten Mal in Folge den 1. Platz.

Simon Veiser

Simon Veiser beschäftigt sich seit 2010 nicht nur theoretisch mit IT Service Management und ITIL, sondern auch als leidenschaftlicher Berater und Trainer. In unterschiedlichsten Projekten definierte, implementierte und optimierte er erfolgreiche IT Service Management Systeme. Dabei unterstützte er das organisatorische Change Management als zentralen Erfolgsfaktor in IT-Projekten. Simon Veiser ist ausgebildeter Trainer (CompTIA CTT+) und absolvierte die Zertifizierungen zum ITIL v3 Expert und ITIL 4 Managing Professional.

Dr. Frank Stummer

Dr. Frank Stummer ist Gründer und CEO der Digital Forensics GmbH und seit vielen Jahren insbesondere im Bereich der forensischen Netzwerkverkehrsanalyse tätig. Er ist Mitgründer mehrerer Unternehmen im Hochtechnologiebereich, u.a. der ipoque GmbH und der Adyton Systems AG, die beide von einem Konzern akquiriert wurden, sowie der Rhebo GmbH, einem Unternehmen für IT-Sicherheit und Netzwerküberwachung im Bereich Industrie 4.0 und IoT. Zuvor arbeitete er als Unternehmensberater für internationale Großkonzerne. Frank Stummer studierte Betriebswirtschaft an der TU Bergakademie Freiberg und promovierte am Fraunhofer Institut für System- und Innovationsforschung in Karlsruhe.

Sobair Barak

Sobair Barak hat einen Masterabschluss in Wirtschaftsingenieurwesen absolviert und hat sich anschließend an der Harvard Business School weitergebildet. Heute ist er in einer Management-Position tätig und hat bereits diverse berufliche Auszeichnungen erhalten. Es ist seine persönliche Mission, in seinen Kursen besonders praxisrelevantes Wissen zu vermitteln, welches im täglichen Arbeits- und Geschäftsalltag von Nutzen ist.

Wolfgang A. Erharter

Wolfgang A. Erharter ist Managementtrainer, Organisationsberater, Musiker und Buchautor. Er begleitet seit über 15 Jahren Unternehmen, Führungskräfte und Start-ups. Daneben hält er Vorträge auf Kongressen und Vorlesungen in MBA-Programmen. 2012 ist sein Buch „Kreativität gibt es nicht“ erschienen, in dem er mit gängigen Mythen aufräumt und seine „Logik des Schaffens“ darlegt. Seine Vorträge gestaltet er musikalisch mit seiner Geige.

Holger Wöltje

Holger Wöltje ist Diplom-Ingenieur (BA) für Informationstechnik und mehrfacher Bestseller-Autor. Seit 1996 hat er über 15.800 Anwendern in Seminaren und Work-shops geholfen, die moderne Technik produktiver einzusetzen. Seit 2001 ist Holger Wöltje selbstständiger Berater und Vortragsredner. Er unterstützt die Mitarbeiter von mittelständischen Firmen und Fortune-Global-500- sowie DAX-30-Unternehmen dabei, ihren Arbeitsstil zu optimieren und zeigt Outlook-, OneNote- und SharePoint-Nutzern, wie sie ihre Termine, Aufgaben und E-Mails in den Griff bekommen, alle wichtigen Infos immer elektronisch parat haben, im Team effektiv zusammenarbeiten, mit moderner Technik produktiver arbeiten und mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen.

Frank Eilers

Frank Eilers ist Keynote Speaker zu den Zukunftsthemen Digitale Transformation, Künstliche Intelligenz und die Zukunft der Arbeit. Er betreibt seit mehreren Jahren den Podcast „Arbeitsphilosophen“ und übersetzt komplexe Zukunftsthemen für ein breites Publikum. Als ehemaliger Stand-up Comedian bringt Eilers eine ordentliche Portion Humor und Lockerheit mit. 2017 wurde er für seine Arbeit mit dem Coaching Award ausgezeichnet.

Yasmin Kardi

Yasmin Kardi ist zertifizierter Scrum Master, Product Owner und Agile Coach und berät neben ihrer Rolle als Product Owner Teams und das höhere Management zu den Themen agile Methoden, Design Thinking, OKR, Scrum, hybrides Projektmanagement und Change Management.. Zu ihrer Kernkompetenz gehört es u.a. internationale Projekte auszusteuern, die sich vor allem auf Produkt-, Business Model Innovation und dem Aufbau von Sales-Strategien fokussieren.

Leon Chaudhari

Leon Chaudhari ist ein gefragter Marketingexperte, Inhaber mehrerer Unternehmen im Kreativ- und E-Learning-Bereich und Trainer für Marketingagenturen, KMUs und Personal Brands. Er unterstützt seine Kunden vor allem in den Bereichen digitales Marketing, Unternehmensgründung, Kundenakquise, Automatisierung und Chat Bot Programmierung. Seit nun bereits sechs Jahren unterrichtet er online und gründete im Jahr 2017 die „MyTeachingHero“ Akademie.

Andreas Ellenberger

Als akkreditierter Trainer für PRINCE2® und weitere international anerkannte Methoden im Projekt- und Portfoliomanagement gibt Andreas Ellenberger seit Jahren sein Methodenwissen mit viel Bezug zur praktischen Umsetzung weiter. In seinen Präsenztrainings geht er konkret auf die Situation der Teilnehmer ein und erarbeitet gemeinsam Lösungsansätze für die eigene Praxis auf Basis der Theorie, um Nachhaltigkeit zu erreichen. Da ihm dies am Herzen liegt, steht er für Telefoncoachings und Prüfungen einzelner Unterlagen bzgl. der Anwendung gern zur Verfügung.

Zach Davis

Zach Davis ist studierter Betriebswirt und Experte für Zeitintelligenz und Zukunftsfähigkeit. Als Unternehmens-Coach hat er einen tiefen Einblick in über 80 verschiedene Branchen erhalten. Er wurde 2011 als Vortragsredner des Jahres ausgezeichnet und ist bis heute als Speaker gefragt. Außerdem ist Zach Davis Autor von acht Büchern und Gründer des Trainingsinstituts Peoplebuilding.

Wladislav Jachtchenko

Wladislaw Jachtchenko ist mehrfach ausgezeichneter Experte, TOP-Speaker in Europa und gefragter Business Coach. Er hält Vorträge, trainiert und coacht seit 2007 Politiker, Führungskräfte und Mitarbeiter namhafter Unternehmen wie Allianz, BMW, Pro7, Westwing, 3M und viele andere – sowohl offline in Präsenztrainings als auch online in seiner Argumentorik Online-Akademie mit bereits über 52.000 Teilnehmern. Er vermittelt seinen Kunden nicht nur Tools professioneller Rhetorik, sondern auch effektive Überzeugungstechniken, Methoden für erfolgreiches Verhandeln, professionelles Konfliktmanagement und Techniken für effektives Leadership.

Alexander Plath

Alexander Plath ist seit über 30 Jahren im Verkauf und Vertrieb aktiv und hat in dieser Zeit alle Stationen vom Verkäufer bis zum Direktor Vertrieb Ausland und Mediensprecher eines multinationalen Unternehmens durchlaufen. Seit mehr als 20 Jahren coacht er Führungskräfte und Verkäufer*innen und ist ein gefragter Trainer und Referent im In- und Ausland, der vor allem mit hoher Praxisnähe, Humor und Begeisterung überzeugt.