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Lernen Nein zu sagen: Die Kunst, Grenzen zu setzen und Prioritäten zu wahren

Lernen Nein zu sagen: Die Kunst, Grenzen zu setzen und Prioritäten zu wahren

Kennen Sie das Gefühl? Der Chef fragt, ob Sie für einen Kollegen einspringen könnten, aber eigentlich sind Sie bereits privat verabredet. Jetzt befinden Sie sich in einer Bredouille – Job oder Privatleben? Sie würden gern Nein sagen, können es aber nicht. Wir verraten Ihnen, wie Sie lernen Nein zu sagen.
lernen nein zu sagen
Lecturio Redaktion

·

27.10.2023

Inhalt

Schulen Sie Ihre Mitarbeitenden und sichern Sie den Erfolg und die Innovationsfähigkeit Ihres Unternehmens

Lernen Nein zu sagen für den Selbstschutz

Natürlich hilft jeder gern mal aus, aber was, wenn die Anfragen überhandnehmen und Sie sich schlussendlich überfordert fühlen und übermäßig gestresst nach Hause kommen. Nein zu sagen ist wichtig für Ihren Selbstschutz. Halten Sie sich das vor Augen. Wenn Sie keine klaren Grenzen ziehen, ist die Gefahr von Depressionen und Burn-out um ein Vielfaches höher. Treffen Sie also selbstbestimmt Entscheidungen.

Die eigene Angst besiegen

Oft sagen wir vorschnell Ja. Woher kommt das? Gern werden wir einfach nebenbei mit einem Anliegen überrumpelt und reagieren dabei intuitiv. Gehen Sie im Kopf ruhig erst einmal durch, wie viel Zeit, Kraft und Energie Sie für das Geforderte aufbringen können. Nein sagen ist ein erlerntes Verhalten. Es gibt kaum Menschen, die es in absolut keiner Situation schaffen, Nein zu sagen.

Oftmals gibt es die unterschiedlichsten Gründe, die einen daran hindern, klar seine Meinung zu vertreten. Der Psychologe Marcus Biebl stellt fest: „Bei einigen spielt die Erziehung eine große Rolle. Andere haben Angst, dass die Beziehung zu der anderen Person leidet, wenn ich Nein sage“.

Die wahre Problematik im Kreis des Nein-Sagens ist also nicht die Person, die Sie um einem Gefallen bittet oder die Situation, die Sie zu vermeiden versuchen. Der Feind ist Ihre eigene Angst! Um diese Angst zu besiegen, benötigen Sie Erfolgserlebnisse. Stück für Stück sollten Sie sich vornehmen mehr Nein zu sagen.

5 Tipps um zu lernen Nein zu sagen

1. Nehmen Sie sich Bedenkzeit, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Deshalb ist es sehr hilfreich, sich immer einen kleinen Moment Zeit zu nehmen, um die Situation kurz zu analysieren.

2. Finden Sie heraus, warum es Ihnen so schwerfällt Nein zu sagen.

Einige Beispiele für Ursachen dafür, dass man zu oft Ja sagt:

  • Die Angst, abgelehnt und nicht mehr gemocht zu werden
  • Angst vor Konsequenzen
  • Man will nicht egoistisch oder herzlos wirken
  • Das Bedürfnis gebraucht zu werden
  • Angst, etwas zu versäumen

3. Machen Sie sich klar, welchen Preis Sie zahlen, wenn Sie Ja sagen.

Rechnen Sie ruhig einmal zusammen, wie viel Zeit es Sie kostet, für andere Aufgaben zu erledigen.

4. Erlauben Sie sich Nein zu sagen.

Machen Sie sich klar, dass Sie kein schlechter Mensch sind, wenn Sie einmal Nein sagen. Es ist also Ihr gutes Recht.

5. Lernen Sie auf die sanfte Art Nein zu sagen.

Sie sollten klar und deutlich Ihr Nein vermitteln, dabei jedoch nicht zu forsch agieren. Begründen Sie Ihr Nein, zeigen Sie Verständnis, Bedanken Sie sich. Sie können natürlich auch ein Gegenangebot unterbreiten.

Stellen Sie sich trotzdem noch die Fragen, ob es Vorteile hat, nicht Nein zu sagen? Haben Sie Gedanken, dass Sie dann eher gemocht werden oder Sie andere als zurückhaltenden, selbstlosen einschätzen? Vermeiden Sie damit Schuldgefühle oder gehen Konflikten aus dem Weg?

Nein sagen beginnt, wie jede Veränderung, in unserem Kopf. Sie müssen sich zunächst die damit negativ verbundenen Eigenschaften anschauen und sich klarmachen, dass es auch einen anderen Weg geben kann. Sie haben das gleiche Recht wie alle, Gedanken und Wünsche zu äußern. Damit gelten Sie nicht gleich als egoistischer Mensch – im Gegenteil, Sie zeigen dadurch auch Stärke und Selbstbewusstsein. Dies kann auf andere sogar imponierend wirken.

Um erfolgreich zu sein und wirklich im Leben voranzukommen, müssen Sie Nein sagen. Formulieren Sie sich also klare Ziele, die sie auf Ihrem Weg erreichen wollen. Um karrieretechnisch vorwärtszukommen, sind eindeutige Grenzen unabdingbar. Ihr Privatleben sollte darunter auf keinen Fall leiden, oder schlimmstenfalls Ihr Nicht-Nein-Sagen im Job kompensiert werden. Achten Sie darauf besonders. Es beweist zudem auch enormes Rückgrat.

So gelingt das Lernen Nein zu sagen am besten

Oftmals können folgende Sätze für Sie sehr hilfreich sein:

  • „Ich fühle mich im Moment überrumpelt, weil du von mir unter Zeitdruck eine Entscheidung möchtest. Gib mir zehn Minuten und dann sage ich dir Bescheid.“
  • „Ich kann verstehen, dass es dir nicht gefällt, wenn ich jetzt Nein sage. Ich möchte mir aber deswegen keine Schuldgefühle machen lassen.“

Machen Sie sich ruhig klar, dass Ihre Energie und Zeit wichtig für Sie sind. Sie selbst sind sich wichtig. Auch wenn Sie Ja sagen, obwohl Sie Nein sagen möchten, sind Sie egoistisch. Warum? Weil Sie sich dann durch Ihr Ja die Zuneigung und Gunst des anderen erkaufen wollen. Sie sagen Ja, um des lieben Friedens willen, um gut dazustehen. Geben Sie sich also innerlich die Erlaubnis Nein zu sagen.

Sinnvoll ist es ebenfalls, dass Nein sagen zu trainieren. Legen Sie sich vorgefertigte Sätze oder Formulierungen fest. Versuchen Sie die unterschiedlichen Situationen geistig durchzuspielen. Machen Sie sich klar, Ihr Wohlbefinden nicht aufs Spiel zu setzen, um anderen einen Gefallen zu tun. Legen Sie sich dafür ruhig diplomatische Antworten und Begründungen zurecht.

Zwei Abkürzungen zum erfolgreichen Nein-Sagen:

  • Definieren Sie eigene Prioritäten!
  • Bauen Sie Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen auf!

Wie gelingt dies? Machen Sie sich eindeutig klar, was Ihnen in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Stellen Sie dann heraus, ob Sie mit einem Gefallen Ihre Prioritäten gefährden oder nicht. Überlegen Sie sich Kompromisse. Sehen Sie das Nein-Sagen als ein Werkzeug selbstbewusster und erfolgreicher Menschen. Nutzen Sie Ihre Charaktereigenschaften und lernen Sie dadurch mit Ihren Ängsten zu arbeiten.

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Comenius-Award 2019

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Die Lecturio Business Flat erhielt 2019 das Comenius-EduMedia-Siegel, mit dem die Gesellschaft für Pädagogik, Information und Medien jährlich pädagogisch,  inhaltlich und gestalterisch
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B2B Award 2020/2021

Die Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) hat Lecturio zum Branchen-Champion unter den deutschen Online-Kurs-Plattformen gekürt. Beim Kundenservice belegt Lecturio den 1. Platz, bei der Kundenzufriedenheit den 2. Platz.

B2B Award 2022

Für herausragende Kundenzufriedenheit wurde Lecturio von der Deutschen Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) mit dem deutschen B2B-Award 2022 ausgezeichnet.
In der Rubrik Kundenservice deutscher Online-Kurs-Plattformen belegt Lecturio zum zweiten Mal in Folge den 1. Platz.

Simon Veiser

Simon Veiser beschäftigt sich seit 2010 nicht nur theoretisch mit IT Service Management und ITIL, sondern auch als leidenschaftlicher Berater und Trainer. In unterschiedlichsten Projekten definierte, implementierte und optimierte er erfolgreiche IT Service Management Systeme. Dabei unterstützte er das organisatorische Change Management als zentralen Erfolgsfaktor in IT-Projekten. Simon Veiser ist ausgebildeter Trainer (CompTIA CTT+) und absolvierte die Zertifizierungen zum ITIL v3 Expert und ITIL 4 Managing Professional.

Dr. Frank Stummer

Dr. Frank Stummer ist Gründer und CEO der Digital Forensics GmbH und seit vielen Jahren insbesondere im Bereich der forensischen Netzwerkverkehrsanalyse tätig. Er ist Mitgründer mehrerer Unternehmen im Hochtechnologiebereich, u.a. der ipoque GmbH und der Adyton Systems AG, die beide von einem Konzern akquiriert wurden, sowie der Rhebo GmbH, einem Unternehmen für IT-Sicherheit und Netzwerküberwachung im Bereich Industrie 4.0 und IoT. Zuvor arbeitete er als Unternehmensberater für internationale Großkonzerne. Frank Stummer studierte Betriebswirtschaft an der TU Bergakademie Freiberg und promovierte am Fraunhofer Institut für System- und Innovationsforschung in Karlsruhe.

Sobair Barak

Sobair Barak hat einen Masterabschluss in Wirtschaftsingenieurwesen absolviert und hat sich anschließend an der Harvard Business School weitergebildet. Heute ist er in einer Management-Position tätig und hat bereits diverse berufliche Auszeichnungen erhalten. Es ist seine persönliche Mission, in seinen Kursen besonders praxisrelevantes Wissen zu vermitteln, welches im täglichen Arbeits- und Geschäftsalltag von Nutzen ist.

Wolfgang A. Erharter

Wolfgang A. Erharter ist Managementtrainer, Organisationsberater, Musiker und Buchautor. Er begleitet seit über 15 Jahren Unternehmen, Führungskräfte und Start-ups. Daneben hält er Vorträge auf Kongressen und Vorlesungen in MBA-Programmen. 2012 ist sein Buch „Kreativität gibt es nicht“ erschienen, in dem er mit gängigen Mythen aufräumt und seine „Logik des Schaffens“ darlegt. Seine Vorträge gestaltet er musikalisch mit seiner Geige.

Holger Wöltje

Holger Wöltje ist Diplom-Ingenieur (BA) für Informationstechnik und mehrfacher Bestseller-Autor. Seit 1996 hat er über 15.800 Anwendern in Seminaren und Work-shops geholfen, die moderne Technik produktiver einzusetzen. Seit 2001 ist Holger Wöltje selbstständiger Berater und Vortragsredner. Er unterstützt die Mitarbeiter von mittelständischen Firmen und Fortune-Global-500- sowie DAX-30-Unternehmen dabei, ihren Arbeitsstil zu optimieren und zeigt Outlook-, OneNote- und SharePoint-Nutzern, wie sie ihre Termine, Aufgaben und E-Mails in den Griff bekommen, alle wichtigen Infos immer elektronisch parat haben, im Team effektiv zusammenarbeiten, mit moderner Technik produktiver arbeiten und mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen.

Frank Eilers

Frank Eilers ist Keynote Speaker zu den Zukunftsthemen Digitale Transformation, Künstliche Intelligenz und die Zukunft der Arbeit. Er betreibt seit mehreren Jahren den Podcast „Arbeitsphilosophen“ und übersetzt komplexe Zukunftsthemen für ein breites Publikum. Als ehemaliger Stand-up Comedian bringt Eilers eine ordentliche Portion Humor und Lockerheit mit. 2017 wurde er für seine Arbeit mit dem Coaching Award ausgezeichnet.

Yasmin Kardi

Yasmin Kardi ist zertifizierter Scrum Master, Product Owner und Agile Coach und berät neben ihrer Rolle als Product Owner Teams und das höhere Management zu den Themen agile Methoden, Design Thinking, OKR, Scrum, hybrides Projektmanagement und Change Management.. Zu ihrer Kernkompetenz gehört es u.a. internationale Projekte auszusteuern, die sich vor allem auf Produkt-, Business Model Innovation und dem Aufbau von Sales-Strategien fokussieren.

Leon Chaudhari

Leon Chaudhari ist ein gefragter Marketingexperte, Inhaber mehrerer Unternehmen im Kreativ- und E-Learning-Bereich und Trainer für Marketingagenturen, KMUs und Personal Brands. Er unterstützt seine Kunden vor allem in den Bereichen digitales Marketing, Unternehmensgründung, Kundenakquise, Automatisierung und Chat Bot Programmierung. Seit nun bereits sechs Jahren unterrichtet er online und gründete im Jahr 2017 die „MyTeachingHero“ Akademie.

Andreas Ellenberger

Als akkreditierter Trainer für PRINCE2® und weitere international anerkannte Methoden im Projekt- und Portfoliomanagement gibt Andreas Ellenberger seit Jahren sein Methodenwissen mit viel Bezug zur praktischen Umsetzung weiter. In seinen Präsenztrainings geht er konkret auf die Situation der Teilnehmer ein und erarbeitet gemeinsam Lösungsansätze für die eigene Praxis auf Basis der Theorie, um Nachhaltigkeit zu erreichen. Da ihm dies am Herzen liegt, steht er für Telefoncoachings und Prüfungen einzelner Unterlagen bzgl. der Anwendung gern zur Verfügung.

Zach Davis

Zach Davis ist studierter Betriebswirt und Experte für Zeitintelligenz und Zukunftsfähigkeit. Als Unternehmens-Coach hat er einen tiefen Einblick in über 80 verschiedene Branchen erhalten. Er wurde 2011 als Vortragsredner des Jahres ausgezeichnet und ist bis heute als Speaker gefragt. Außerdem ist Zach Davis Autor von acht Büchern und Gründer des Trainingsinstituts Peoplebuilding.

Wladislav Jachtchenko

Wladislaw Jachtchenko ist mehrfach ausgezeichneter Experte, TOP-Speaker in Europa und gefragter Business Coach. Er hält Vorträge, trainiert und coacht seit 2007 Politiker, Führungskräfte und Mitarbeiter namhafter Unternehmen wie Allianz, BMW, Pro7, Westwing, 3M und viele andere – sowohl offline in Präsenztrainings als auch online in seiner Argumentorik Online-Akademie mit bereits über 52.000 Teilnehmern. Er vermittelt seinen Kunden nicht nur Tools professioneller Rhetorik, sondern auch effektive Überzeugungstechniken, Methoden für erfolgreiches Verhandeln, professionelles Konfliktmanagement und Techniken für effektives Leadership.

Alexander Plath

Alexander Plath ist seit über 30 Jahren im Verkauf und Vertrieb aktiv und hat in dieser Zeit alle Stationen vom Verkäufer bis zum Direktor Vertrieb Ausland und Mediensprecher eines multinationalen Unternehmens durchlaufen. Seit mehr als 20 Jahren coacht er Führungskräfte und Verkäufer*innen und ist ein gefragter Trainer und Referent im In- und Ausland, der vor allem mit hoher Praxisnähe, Humor und Begeisterung überzeugt.