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Schlafen Sie am Arbeitsplatz: steigern Sie Ihre Produktivität

Schlafen Sie am Arbeitsplatz: steigern Sie Ihre Produktivität

Powernap, Energieschläfchen oder schlicht Nickerchen – der Kurzschlaf am Tag wird mit vielen Begriffen bezeichnet. Das Leistungstief um die Mittagszeit herum hat eine biologische Komponente, es lässt sich nicht einfach übergehen – egal, ob Sie essen, oder nicht. Schon ein kurzes Schlummerpäuschen bietet jedoch nachweislich eine ganze Menge Benefits.
schlafen am arbeitsplatz
Lecturio Redaktion

·

05.12.2023

Inhalt

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‚Inemuri‘ nennen es die Japaner, in den lateinamerikanischen Ländern heißt es ‚Siesta‘, und auch in China hat die kurze Schlafpause während des Tages lange Tradition. Obwohl die Wissenschaft eine Menge guter Gründe vorzubringen hat, warum das eine ausgezeichnete Idee ist – in Deutschland ist das Nickerchen am Schreibtisch nach wie vor verpönt, und das vollkommen unberechtigter Weise.

Andere Kulturen ziehen gleich und folgen den fleißigen Germans auf dem Holzweg des wenig sinnvollen Vollzeitleistungsanspruchs. Der Bamberger Schlafforscher Göran Hajak prophezeit: „Die ganze Welt wird bald unausgeschlafen sein, mit all den negativen Konsequenzen: Schlechte Laune, Reizbarkeit, Depressionen, Unfälle, Produktionsfehler.“

Hajak weiß: Die innere Uhr des Menschen ist so angelegt, dass es dem normalen Biorhythmus eines Erwachsenen eigentlich entspricht, nachts und mittags zu schlafen. „Wenn wir müde sind und gegen den Schlaf ankämpfen, dann bedeutet das Stress – und ein Mittagsschlaf nimmt ihn. Stress schadet Körper und Seele. Es kommt eigentlich gar nicht darauf an, dass man tief schläft mittags, es kommt eher darauf an, dass man tief entspannt.“ Dafür sind kurze Zeiträume vollkommen ausreichend.

Gute Gründe für Powernaps

Nicht nur das biologisch bedingte Leistungstief lässt sich mit einem kurzen Nickerchen am Schreibtisch ausgleichen. Das National Institute of Mental Health und Studien der Harvard University haben nachgewiesen, dass ein Mittagsschläfchen sich positiv darauf auswirkt, eine neue Fähigkeit zu erlernen:

Dr. Sara C. Mednick und ihr Team der Harvard University gehen davon aus, dass in der Sehrinde des Gehirns das neurale Netzwerk durch wiederholte Testdurchläufe stufenweise mit Informationen übersättigt wird. Dieses Gehirnareal wird dadurch von einer Weiterverarbeitung der wahrgenommenen Reize abgehalten.

Ein Leistungsabfall bzw. Burnout im Sinne von Frustration, Verärgerung und schlechtere Leistungen bei geistigen Aufgaben, zu dem es bei den Testpersonen im Übungsverlauf kam, konnte durch eine halbstündige Schlafpause verhindert werden. Ein einstündiger Schlaf verhinderte nicht nur den Leistungsabfall, sondern verbesserte die Leistung auf das Ausgangsniveau zu Beginn des Tests.

“Für das Erlernen neuer Handlungen ist genügend Schlaf Voraussetzung. Nur so kann das Maximum aus einer Übung herausgeholt werden”, schließen die Forscher aus ihren Ergebnissen. Die in unserer leistungsorientierten Gesellschaft übliche Verkürzung des Schlafes – insbesondere einer besonders wichtigen Phase am Morgen, die für Frühaufsteher häufig wegfällt! – könnte eine Begrenzung des Lernpotenzials bedeuten.

Ein kurzes Nickerchen wirkt sich also nicht nur positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus. Es verhilft zu einer insgesamt gesteigerten Leistungsfähigkeit und beugt Erschöpfungszuständen vor. Außerdem steigt die Konzentration von Serotonin im Blut, wenn wir schlafen – dieses Hormon trägt dazu bei, dass wir in besserer Stimmung und weniger gereizt sind. Auch der Appetit auf Fettiges und Süßes ist dann geringer.

Ein griechisches Forscherteam fand außerdem heraus: Powernapping schützt vor Herzkrankheiten. Wer drei Mal pro Woche nicht nur Nachts, sondern zusätzlich auch Mittags eine halbe Stunde schläft, reduziert sein Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um sagenhafte 37 Prozent.

Das perfekte Nickerchen

  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer zu einer festgelegten Zeit ein Powernap einzulegen. So vermeiden Sie Übermüdung, schlafen schneller ein und sind auch zügiger wieder fit.
  • Die Dauer sollte zwischen 20 und 30 Minuten liegen. Schlafen Sie länger, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, wieder richtig wach zu werden.
  • Planen Sie zusätzliche 10 bis 15 Minuten ein, um wieder im Alltag anzukommen.
  • Suchen Sie sich einen ruhigen, angenehm temperierten, eventuell dämmrigen Ort. Kühlere Temperaturen, Stille und Dunkelheit helfen den meisten Menschen dabei, schneller einzuschlafen.
  • Kaffeetrinker sollten ihren Koffein-Nachschub entsprechend timen: Entweder direkt vor dem Nickerchen, so dass die einsetzende Wirkung des Koffeins mit dem Aufwachen zusammenfällt – oder, falls Sie schon vom Geruch und Geschmack von Kaffee wach werden, nach dem kurzen Schlummerpäuschen.
  • Wichtig: Keine unsinnigen Schuldgefühle! Sie sind mit einem gut getimten Kurzschlaf nachgewiesenermaßen produktiver, gesünder und leistungsfähiger!

Einige Firmen in Deutschland haben inzwischen Ruheräume für ihre Mitarbeitenden eingeführt. In Asien schlafen die Menschen häufig in den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch im Park können Sie sich bei entsprechender Witterung für ein paar Minuten ausklinken, um sich zu erholen.

Falls Sie den Kopf einfach auf den Schreibtisch legen oder sich im Bürostuhl zurücklehnen wollen, spricht auch dagegen nichts. Für Überzeugungstäter mit unkomplizierter Frisur und gutem Selbstbewusstsein gibt es inzwischen auch das so genannte Oistrich Pillow – ein Kissen, das ungestörten Schlaf in aller Öffentlichkeit garantiert. Aber ganz egal, wie: Schlafen Sie gut!

Quellen:

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Simon Veiser

Simon Veiser beschäftigt sich seit 2010 nicht nur theoretisch mit IT Service Management und ITIL, sondern auch als leidenschaftlicher Berater und Trainer. In unterschiedlichsten Projekten definierte, implementierte und optimierte er erfolgreiche IT Service Management Systeme. Dabei unterstützte er das organisatorische Change Management als zentralen Erfolgsfaktor in IT-Projekten. Simon Veiser ist ausgebildeter Trainer (CompTIA CTT+) und absolvierte die Zertifizierungen zum ITIL v3 Expert und ITIL 4 Managing Professional.

Dr. Frank Stummer

Dr. Frank Stummer ist Gründer und CEO der Digital Forensics GmbH und seit vielen Jahren insbesondere im Bereich der forensischen Netzwerkverkehrsanalyse tätig. Er ist Mitgründer mehrerer Unternehmen im Hochtechnologiebereich, u.a. der ipoque GmbH und der Adyton Systems AG, die beide von einem Konzern akquiriert wurden, sowie der Rhebo GmbH, einem Unternehmen für IT-Sicherheit und Netzwerküberwachung im Bereich Industrie 4.0 und IoT. Zuvor arbeitete er als Unternehmensberater für internationale Großkonzerne. Frank Stummer studierte Betriebswirtschaft an der TU Bergakademie Freiberg und promovierte am Fraunhofer Institut für System- und Innovationsforschung in Karlsruhe.

Sobair Barak

Sobair Barak hat einen Masterabschluss in Wirtschaftsingenieurwesen absolviert und hat sich anschließend an der Harvard Business School weitergebildet. Heute ist er in einer Management-Position tätig und hat bereits diverse berufliche Auszeichnungen erhalten. Es ist seine persönliche Mission, in seinen Kursen besonders praxisrelevantes Wissen zu vermitteln, welches im täglichen Arbeits- und Geschäftsalltag von Nutzen ist.

Wolfgang A. Erharter

Wolfgang A. Erharter ist Managementtrainer, Organisationsberater, Musiker und Buchautor. Er begleitet seit über 15 Jahren Unternehmen, Führungskräfte und Start-ups. Daneben hält er Vorträge auf Kongressen und Vorlesungen in MBA-Programmen. 2012 ist sein Buch „Kreativität gibt es nicht“ erschienen, in dem er mit gängigen Mythen aufräumt und seine „Logik des Schaffens“ darlegt. Seine Vorträge gestaltet er musikalisch mit seiner Geige.

Holger Wöltje

Holger Wöltje ist Diplom-Ingenieur (BA) für Informationstechnik und mehrfacher Bestseller-Autor. Seit 1996 hat er über 15.800 Anwendern in Seminaren und Work-shops geholfen, die moderne Technik produktiver einzusetzen. Seit 2001 ist Holger Wöltje selbstständiger Berater und Vortragsredner. Er unterstützt die Mitarbeiter von mittelständischen Firmen und Fortune-Global-500- sowie DAX-30-Unternehmen dabei, ihren Arbeitsstil zu optimieren und zeigt Outlook-, OneNote- und SharePoint-Nutzern, wie sie ihre Termine, Aufgaben und E-Mails in den Griff bekommen, alle wichtigen Infos immer elektronisch parat haben, im Team effektiv zusammenarbeiten, mit moderner Technik produktiver arbeiten und mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen.

Frank Eilers

Frank Eilers ist Keynote Speaker zu den Zukunftsthemen Digitale Transformation, Künstliche Intelligenz und die Zukunft der Arbeit. Er betreibt seit mehreren Jahren den Podcast „Arbeitsphilosophen“ und übersetzt komplexe Zukunftsthemen für ein breites Publikum. Als ehemaliger Stand-up Comedian bringt Eilers eine ordentliche Portion Humor und Lockerheit mit. 2017 wurde er für seine Arbeit mit dem Coaching Award ausgezeichnet.

Yasmin Kardi

Yasmin Kardi ist zertifizierter Scrum Master, Product Owner und Agile Coach und berät neben ihrer Rolle als Product Owner Teams und das höhere Management zu den Themen agile Methoden, Design Thinking, OKR, Scrum, hybrides Projektmanagement und Change Management.. Zu ihrer Kernkompetenz gehört es u.a. internationale Projekte auszusteuern, die sich vor allem auf Produkt-, Business Model Innovation und dem Aufbau von Sales-Strategien fokussieren.

Leon Chaudhari

Leon Chaudhari ist ein gefragter Marketingexperte, Inhaber mehrerer Unternehmen im Kreativ- und E-Learning-Bereich und Trainer für Marketingagenturen, KMUs und Personal Brands. Er unterstützt seine Kunden vor allem in den Bereichen digitales Marketing, Unternehmensgründung, Kundenakquise, Automatisierung und Chat Bot Programmierung. Seit nun bereits sechs Jahren unterrichtet er online und gründete im Jahr 2017 die „MyTeachingHero“ Akademie.

Andreas Ellenberger

Als akkreditierter Trainer für PRINCE2® und weitere international anerkannte Methoden im Projekt- und Portfoliomanagement gibt Andreas Ellenberger seit Jahren sein Methodenwissen mit viel Bezug zur praktischen Umsetzung weiter. In seinen Präsenztrainings geht er konkret auf die Situation der Teilnehmer ein und erarbeitet gemeinsam Lösungsansätze für die eigene Praxis auf Basis der Theorie, um Nachhaltigkeit zu erreichen. Da ihm dies am Herzen liegt, steht er für Telefoncoachings und Prüfungen einzelner Unterlagen bzgl. der Anwendung gern zur Verfügung.

Zach Davis

Zach Davis ist studierter Betriebswirt und Experte für Zeitintelligenz und Zukunftsfähigkeit. Als Unternehmens-Coach hat er einen tiefen Einblick in über 80 verschiedene Branchen erhalten. Er wurde 2011 als Vortragsredner des Jahres ausgezeichnet und ist bis heute als Speaker gefragt. Außerdem ist Zach Davis Autor von acht Büchern und Gründer des Trainingsinstituts Peoplebuilding.

Wladislav Jachtchenko

Wladislaw Jachtchenko ist mehrfach ausgezeichneter Experte, TOP-Speaker in Europa und gefragter Business Coach. Er hält Vorträge, trainiert und coacht seit 2007 Politiker, Führungskräfte und Mitarbeiter namhafter Unternehmen wie Allianz, BMW, Pro7, Westwing, 3M und viele andere – sowohl offline in Präsenztrainings als auch online in seiner Argumentorik Online-Akademie mit bereits über 52.000 Teilnehmern. Er vermittelt seinen Kunden nicht nur Tools professioneller Rhetorik, sondern auch effektive Überzeugungstechniken, Methoden für erfolgreiches Verhandeln, professionelles Konfliktmanagement und Techniken für effektives Leadership.

Alexander Plath

Alexander Plath ist seit über 30 Jahren im Verkauf und Vertrieb aktiv und hat in dieser Zeit alle Stationen vom Verkäufer bis zum Direktor Vertrieb Ausland und Mediensprecher eines multinationalen Unternehmens durchlaufen. Seit mehr als 20 Jahren coacht er Führungskräfte und Verkäufer*innen und ist ein gefragter Trainer und Referent im In- und Ausland, der vor allem mit hoher Praxisnähe, Humor und Begeisterung überzeugt.