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Prokrastination: Mit diesen 3 Tipps wirken Sie der Aufschieberitis entgegen

Prokrastination: Mit diesen 3 Tipps wirken Sie der Aufschieberitis entgegen

Sie kennen das Gefühl, die Deadline oder das unangenehme Kundengespräch rückt immer näher und eigentlich würde das Vorbereiten der Präsentation nur einen Bruchteil Ihres Tages in Anspruch nehmen. Trotzdem schieben Sie Ihre Aufgabe immer weiter hinaus und tragen diese Last tagelang mit sich herum. Das Vertagen von unangenehmer Arbeit ist eine weit verbreitete Form von Arbeitsstörung in der Berufswelt. Welche Gründe gibt es für die Aufschieberitis und was kann man dagegen unternehmen?
Prokrastination, Arbeitsstörung, Aufschieberitis Symptome
Lecturio Redaktion

·

27.10.2023

Inhalt

Schulen Sie Ihre Mitarbeitenden und sichern Sie den Erfolg und die Innovationsfähigkeit Ihres Unternehmens

Ursachen und Symptome von Aufschieberitis

Aufschieberitis bzw. Prokrastination bezeichnet ein Verhalten, bei dem eine Tätigkeit nicht rechtzeitig angefangen oder zielgerecht daran weiter gearbeitet wird. Meist versuchen die „Aufschiebenden“ hierbei Ausreden für Ihre Untätigkeit zu finden. In den meisten Fällen führt sie zu einer langfristig negativen Selbstwertspirale, schlechtem Gewissen und Unzufriedenheit.

Typische Gründe sind:

  • Stress
  • Unangenehme Aufgaben
  • Entscheidungsschwierigkeiten
  • Schwierigkeiten beim Prioritäten setzen
  • Unzufriedenheit am Arbeitsplatz
  • Ablenkung
  • Angst vorm Versagen: Meidung des Leistungsdrucks, den die Aufgabe erzeugt (Vermeidungsaufschieber)
  • Keine Motivation bis auf den letzten Drücker (Erregungsaufschieber)

Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit 3 einfachen Tipps Prokrastination durch Motivation ersetzen können.

1. Ordnung ist die halbe Miete

Schaffen Sie sowohl am Arbeitsplatz als auch im Kopf Ordnung. Sorgen Sie noch vor Arbeitsaufnahme dafür, dass Störfaktoren vom Arbeitsplatz entfernt werden. Menschen, die von Aufschieberitis betroffen sind, lassen sich vor Allem durch Kleinigkeiten schnell ablenken. Eine zu laut tickende Uhr im Büro, das Geräusch der Kaffeemaschine oder das Blinken des Email- Postfachs? Schaffen Sie sich selbst eine ruhige Arbeitsatmosphäre, die es Ihnen erlaubt sich nur auf Ihre jeweilige Aufgabe zu konzentrieren!

Schwarz auf Weiß: Die altbewährte To- Do- Listen Methode kann Ihnen helfen Ihre Gedanken zu ordnen. Erstellen Sie To- Do- Listen mit klaren Prioritäten und schaffen sich somit eine Übersicht über anstehende Aufgaben und Deadlines. Je konkreter Sie diese formulieren, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von ihnen abweichen. Durch das Abhaken von erledigten Aufgaben schaffen Sie sich positive Zufriedenheitsergebnisse. Am besten fangen Sie mit der unangenehmsten Aufgabe an.

2. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Nutzen Sie das menschliche Belohnungssystem um sich zu motivieren! Belohnen Sie sich nach getaner Arbeit mit etwas, dass Sie besonders gerne mögen. Wenn Sie auf etwas Bestimmtes hinarbeiten, gelangen Sie schneller ans Ziel! Durch positive Selbstinstruktion wie zum Beispiel: „Was auch immer auf mich zukommt, ich kann damit umgehen“ oder „Ich schaffe das! Ich kann das!“ können Sie ihre Motivation noch weiter steigern.

3. Kennen Sie Ihre Grenzen

Nutzen Sie verschiedene Arten der Stressvermeidung um Aufschieberitis vorzubeugen:

  • Portioniertes Arbeiten: Setzen Sie sich realistische Ziele für einen Tag, jeder kleinere erreichte Abschnitt schafft mehr Motivation
  • Erlauben Sie sich wenn nötig eine Auszeit, um danach konzentrierter und zeiteffektiver weiterarbeiten zu können
  • Ausreichend Schlaf und Bewegung: körperliche Aktivität baut Stress ab
  • Work- Life- Balance: Versuchen Sie nach der Arbeit das Handy und den Laptop auszuschalten, ständige Erreichbarkeit noch nach Feierabend ist auf Dauer nicht tragbar

Quellen

Selbstorganisation im Job: So bekommen Sie Ihre „Aufschieberitis“ in den Griff via arbeits-abc.de

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eLearning Award 2023

Lecturio und die Exporo-Gruppe wurden für ihre digitale Compliance-Akademie mit dem eLearning Award 2023 ausgezeichnet.

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Lecturio und die TÜV SÜD Akademie erhielten für den gemeinsam entwickelten Online-Kurs zur Vorbereitung auf den
Drohnenführerschein den eLearning Award 2019 in der Kategorie “Videotraining”.

Comenius-Award 2019

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Die Lecturio Business Flat erhielt 2019 das Comenius-EduMedia-Siegel, mit dem die Gesellschaft für Pädagogik, Information und Medien jährlich pädagogisch,  inhaltlich und gestalterisch
herausragende didaktische Multimediaprodukte auszeichnet.

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Die International E-Learning Association, eine Gesellschaft für E-Learning Professionals und Begeisterte, verlieh der Lecturio Learning Cloud die Gold-Auszeichnung in der Kategorie “Learning Delivery Platform”.

Comenius-Award 2022

In der Kategorie “Lehr- und Lernmanagementsysteme” erhielt die Lecturio Learning Cloud die Comenius-EduMedia-Medaille. Verliehen wird der Preis von der Gesellschaft für Pädagogik, Information und Medien für pädagogisch, inhaltlich und gestalterisch herausragende Bildungsmedien.

B2B Award 2020/2021

Die Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) hat Lecturio zum Branchen-Champion unter den deutschen Online-Kurs-Plattformen gekürt. Beim Kundenservice belegt Lecturio den 1. Platz, bei der Kundenzufriedenheit den 2. Platz.

B2B Award 2022

Für herausragende Kundenzufriedenheit wurde Lecturio von der Deutschen Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) mit dem deutschen B2B-Award 2022 ausgezeichnet.
In der Rubrik Kundenservice deutscher Online-Kurs-Plattformen belegt Lecturio zum zweiten Mal in Folge den 1. Platz.

Simon Veiser

Simon Veiser beschäftigt sich seit 2010 nicht nur theoretisch mit IT Service Management und ITIL, sondern auch als leidenschaftlicher Berater und Trainer. In unterschiedlichsten Projekten definierte, implementierte und optimierte er erfolgreiche IT Service Management Systeme. Dabei unterstützte er das organisatorische Change Management als zentralen Erfolgsfaktor in IT-Projekten. Simon Veiser ist ausgebildeter Trainer (CompTIA CTT+) und absolvierte die Zertifizierungen zum ITIL v3 Expert und ITIL 4 Managing Professional.

Dr. Frank Stummer

Dr. Frank Stummer ist Gründer und CEO der Digital Forensics GmbH und seit vielen Jahren insbesondere im Bereich der forensischen Netzwerkverkehrsanalyse tätig. Er ist Mitgründer mehrerer Unternehmen im Hochtechnologiebereich, u.a. der ipoque GmbH und der Adyton Systems AG, die beide von einem Konzern akquiriert wurden, sowie der Rhebo GmbH, einem Unternehmen für IT-Sicherheit und Netzwerküberwachung im Bereich Industrie 4.0 und IoT. Zuvor arbeitete er als Unternehmensberater für internationale Großkonzerne. Frank Stummer studierte Betriebswirtschaft an der TU Bergakademie Freiberg und promovierte am Fraunhofer Institut für System- und Innovationsforschung in Karlsruhe.

Sobair Barak

Sobair Barak hat einen Masterabschluss in Wirtschaftsingenieurwesen absolviert und hat sich anschließend an der Harvard Business School weitergebildet. Heute ist er in einer Management-Position tätig und hat bereits diverse berufliche Auszeichnungen erhalten. Es ist seine persönliche Mission, in seinen Kursen besonders praxisrelevantes Wissen zu vermitteln, welches im täglichen Arbeits- und Geschäftsalltag von Nutzen ist.

Wolfgang A. Erharter

Wolfgang A. Erharter ist Managementtrainer, Organisationsberater, Musiker und Buchautor. Er begleitet seit über 15 Jahren Unternehmen, Führungskräfte und Start-ups. Daneben hält er Vorträge auf Kongressen und Vorlesungen in MBA-Programmen. 2012 ist sein Buch „Kreativität gibt es nicht“ erschienen, in dem er mit gängigen Mythen aufräumt und seine „Logik des Schaffens“ darlegt. Seine Vorträge gestaltet er musikalisch mit seiner Geige.

Holger Wöltje

Holger Wöltje ist Diplom-Ingenieur (BA) für Informationstechnik und mehrfacher Bestseller-Autor. Seit 1996 hat er über 15.800 Anwendern in Seminaren und Work-shops geholfen, die moderne Technik produktiver einzusetzen. Seit 2001 ist Holger Wöltje selbstständiger Berater und Vortragsredner. Er unterstützt die Mitarbeiter von mittelständischen Firmen und Fortune-Global-500- sowie DAX-30-Unternehmen dabei, ihren Arbeitsstil zu optimieren und zeigt Outlook-, OneNote- und SharePoint-Nutzern, wie sie ihre Termine, Aufgaben und E-Mails in den Griff bekommen, alle wichtigen Infos immer elektronisch parat haben, im Team effektiv zusammenarbeiten, mit moderner Technik produktiver arbeiten und mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen.

Frank Eilers

Frank Eilers ist Keynote Speaker zu den Zukunftsthemen Digitale Transformation, Künstliche Intelligenz und die Zukunft der Arbeit. Er betreibt seit mehreren Jahren den Podcast „Arbeitsphilosophen“ und übersetzt komplexe Zukunftsthemen für ein breites Publikum. Als ehemaliger Stand-up Comedian bringt Eilers eine ordentliche Portion Humor und Lockerheit mit. 2017 wurde er für seine Arbeit mit dem Coaching Award ausgezeichnet.

Yasmin Kardi

Yasmin Kardi ist zertifizierter Scrum Master, Product Owner und Agile Coach und berät neben ihrer Rolle als Product Owner Teams und das höhere Management zu den Themen agile Methoden, Design Thinking, OKR, Scrum, hybrides Projektmanagement und Change Management.. Zu ihrer Kernkompetenz gehört es u.a. internationale Projekte auszusteuern, die sich vor allem auf Produkt-, Business Model Innovation und dem Aufbau von Sales-Strategien fokussieren.

Leon Chaudhari

Leon Chaudhari ist ein gefragter Marketingexperte, Inhaber mehrerer Unternehmen im Kreativ- und E-Learning-Bereich und Trainer für Marketingagenturen, KMUs und Personal Brands. Er unterstützt seine Kunden vor allem in den Bereichen digitales Marketing, Unternehmensgründung, Kundenakquise, Automatisierung und Chat Bot Programmierung. Seit nun bereits sechs Jahren unterrichtet er online und gründete im Jahr 2017 die „MyTeachingHero“ Akademie.

Andreas Ellenberger

Als akkreditierter Trainer für PRINCE2® und weitere international anerkannte Methoden im Projekt- und Portfoliomanagement gibt Andreas Ellenberger seit Jahren sein Methodenwissen mit viel Bezug zur praktischen Umsetzung weiter. In seinen Präsenztrainings geht er konkret auf die Situation der Teilnehmer ein und erarbeitet gemeinsam Lösungsansätze für die eigene Praxis auf Basis der Theorie, um Nachhaltigkeit zu erreichen. Da ihm dies am Herzen liegt, steht er für Telefoncoachings und Prüfungen einzelner Unterlagen bzgl. der Anwendung gern zur Verfügung.

Zach Davis

Zach Davis ist studierter Betriebswirt und Experte für Zeitintelligenz und Zukunftsfähigkeit. Als Unternehmens-Coach hat er einen tiefen Einblick in über 80 verschiedene Branchen erhalten. Er wurde 2011 als Vortragsredner des Jahres ausgezeichnet und ist bis heute als Speaker gefragt. Außerdem ist Zach Davis Autor von acht Büchern und Gründer des Trainingsinstituts Peoplebuilding.

Wladislav Jachtchenko

Wladislaw Jachtchenko ist mehrfach ausgezeichneter Experte, TOP-Speaker in Europa und gefragter Business Coach. Er hält Vorträge, trainiert und coacht seit 2007 Politiker, Führungskräfte und Mitarbeiter namhafter Unternehmen wie Allianz, BMW, Pro7, Westwing, 3M und viele andere – sowohl offline in Präsenztrainings als auch online in seiner Argumentorik Online-Akademie mit bereits über 52.000 Teilnehmern. Er vermittelt seinen Kunden nicht nur Tools professioneller Rhetorik, sondern auch effektive Überzeugungstechniken, Methoden für erfolgreiches Verhandeln, professionelles Konfliktmanagement und Techniken für effektives Leadership.

Alexander Plath

Alexander Plath ist seit über 30 Jahren im Verkauf und Vertrieb aktiv und hat in dieser Zeit alle Stationen vom Verkäufer bis zum Direktor Vertrieb Ausland und Mediensprecher eines multinationalen Unternehmens durchlaufen. Seit mehr als 20 Jahren coacht er Führungskräfte und Verkäufer*innen und ist ein gefragter Trainer und Referent im In- und Ausland, der vor allem mit hoher Praxisnähe, Humor und Begeisterung überzeugt.