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7 Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance

7 Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance

Eine gute Work-Life-Balance gilt als Schlüssel zu einem zufriedenen Leben. Die Anforderungen der Arbeitswelt und die privaten Interessen sollen in ein gesundes Gleichgewicht gebracht werden. Hier erfahren Sie, welche Gefahren ein Ungleichgewicht birgt und wie Ihnen der Ausgleich gelingt.
work-life-balance
Lecturio Redaktion

·

27.10.2023

Inhalt

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Welche Faktoren wirken sich hinderlich auf die Work-Life-Balance aus?

Meist ist es schwierig, sich den beruflichen Aufgaben und Stressfaktoren zu entziehen. Private Angelegenheiten und Interessen – Familie, Freunde und Sport – werden dem Job untergeordnet und hinten angestellt. Darunter leidet die persönliche Work-Life-Balance.

Welches sind die Folgen einer Unausgeglichenheit?

Ein glückliches Privatleben gehört ebenso zu einem gesunden und zufriedenen Alltag wie eine erfüllende berufliche Tätigkeit. Herrscht ein Ungleichgewicht zu Lasten der Freizeit, kann das zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Burnout-Syndrom oder Tinnitus sind die wohl bekanntesten Auswirkungen einer fehlenden Work-Life-Balance.

Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance

Gefährdet ist jeder, der permanent unter Stress steht und keine Möglichkeit hat, sich ihm zu entziehen. Dabei ist es gar nicht so schwer, Privat- und Arbeitsleben ausgewogener zu gestalten. Wenn Sie die folgenden Hinweise beachten, ist ein Anfang gemacht.

1. Prioritäten setzen

Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Schreiben Sie Ihre Aufgaben und Ziele sowie Ihre damit verbundenen Wünsche aufOrdnen Sie die einzelnen Punkte nach Wichtigkeit. Legen Sie für größere Projekte Teilziele fest und versuchen Sie, wenn möglich, bestimmte Aufgaben auch einmal an andere Personen (Kollegen, Familienmitglieder, Freunde) abzugeben.

2. Zeitmanagement üben

Finden Sie heraus, welche Arbeitsaufgaben besonders viel von Ihrer Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Überlegen Sie, ob der erreichte Nutzen diesen Aufwand rechtfertigt. Sollte dem nicht so sein, versuchen Sie diese „Zeitfresser“ aus Ihrem Arbeitsalltag zu verbannen:

Verbringen Sie beispielsweise einen beträchtlichen Teil Ihrer Arbeitszeit damit, zwischendurch immer wieder Emails zu beantworten, könnte es eine Lösung sein, für diese Aufgabe einen festen Zeitpunkt zu finden. Rufen Sie Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten ab (gleich am Morgen, nach der Mittagspause) und nehmen Sie den Mail-Client ansonsten einfach offline. So können Sie ungestört die wirklich wichtigen Aufgaben angehen.

Beantworten Sie in Ihrer Freizeit keine geschäftlichen Emails und schalten Sie das Diensthandy aus. Sie müssen nicht immer erreichbar sein. Morgen ist auch noch ein Tag.

Setzen Sie sich für die Erreichung Ihrer Ziele einen Zeitrahmen, der realistisch ist und den Sie auch einhalten können. Wenn Sie sich Ihre Zeit systematisch einteilen und sich auf das Wesentliche konzentrieren, werden Stress und Überstunden reduziert. Das kommt auch Ihrem Privatleben zugute.

3. Private Pläne in den Terminkalender schreiben

Passiert es Ihnen oft, dass Sie Verabredungen mit Familie und Freunden aus beruflichen Gründen verschieben oder gar absagen? Wenn es nicht gelingt, dem Privatleben genug Zeit einzuräumen, sollten Sie in Erwägung ziehen, auch private Termine wie „Mit den Kindern spielen“, „Romantisches Abendessen mit dem Partner“ oder „Laufen gehen“ fest in Ihren Kalender einzutragen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die geplante Freizeitaktivität auch wirklich umsetzen, steigt dadurch.

4. Auf die Gesundheit achten

Vermeiden Sie es, sich selbst zu überfordern. Wenn Feierabend ist und nichts Dringendes mehr ansteht, gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie, wirklich abzuschalten. Sport kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und Erholung zu finden. Generell ist die Gesundheit eine wichtige Komponente für eine funktionierende Work-Life-Balance. Auch auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf sollten Sie achten.

5. Rechtzeitig Feierabend machen

Gehören Sie zu den Menschen, die Überstunden machen und im Betrieb bleiben, weil sie sonst nichts vorhaben? Dann kann es sinnvoll sein, sich täglich Gründe zu suchen, um zumindest halbwegs pünktlich Feierabend zu machen. Das kann ein fest vereinbartes Teffen mit Freunden, eine Yoga-Stunde oder ein Volkshochschulkurs sein.

6. Für Ruhepausen sorgen

Nicht nur im Job, auch in der Freizeit kann man Stress ausgesetzt sein. Es ist wichtig, seine Zeit nicht restlos zu verplanen. Es kann befreiend wirken, einfach die Seele baumeln zu lassen, fernzusehen, ein Buch zu lesen oder Sport zu treiben.

Für eine gute Work-Life-Balance ist es wichtig, auch einmal frei zu haben. Nutzen Sie lange Wochenenden, Feiertage und Ihren Urlaubsanspruch. Wenn Sie sich gut erholen, haben Sie auch wieder Energie für den Job.

7. Positiv denken

Auch wenn das Aufrechterhalten der Work-Life-Balance manchmal viel organisatorischen Aufwand erfordert, machen Sie sich bewusst, wofür Sie sich darum bemühen: für Ihr Privatleben, Ihre Freunde, Ihre Familie, für Ihren Job und vor allem für sich selbst! Sehen Sie das Positive. Es lohnt sich!

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Comenius-Award 2019

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herausragende didaktische Multimediaprodukte auszeichnet.

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Comenius-Award 2022

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B2B Award 2020/2021

Die Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) hat Lecturio zum Branchen-Champion unter den deutschen Online-Kurs-Plattformen gekürt. Beim Kundenservice belegt Lecturio den 1. Platz, bei der Kundenzufriedenheit den 2. Platz.

B2B Award 2022

Für herausragende Kundenzufriedenheit wurde Lecturio von der Deutschen Gesellschaft für Verbraucherstudien (DtGV) mit dem deutschen B2B-Award 2022 ausgezeichnet.
In der Rubrik Kundenservice deutscher Online-Kurs-Plattformen belegt Lecturio zum zweiten Mal in Folge den 1. Platz.

Simon Veiser

Simon Veiser beschäftigt sich seit 2010 nicht nur theoretisch mit IT Service Management und ITIL, sondern auch als leidenschaftlicher Berater und Trainer. In unterschiedlichsten Projekten definierte, implementierte und optimierte er erfolgreiche IT Service Management Systeme. Dabei unterstützte er das organisatorische Change Management als zentralen Erfolgsfaktor in IT-Projekten. Simon Veiser ist ausgebildeter Trainer (CompTIA CTT+) und absolvierte die Zertifizierungen zum ITIL v3 Expert und ITIL 4 Managing Professional.

Dr. Frank Stummer

Dr. Frank Stummer ist Gründer und CEO der Digital Forensics GmbH und seit vielen Jahren insbesondere im Bereich der forensischen Netzwerkverkehrsanalyse tätig. Er ist Mitgründer mehrerer Unternehmen im Hochtechnologiebereich, u.a. der ipoque GmbH und der Adyton Systems AG, die beide von einem Konzern akquiriert wurden, sowie der Rhebo GmbH, einem Unternehmen für IT-Sicherheit und Netzwerküberwachung im Bereich Industrie 4.0 und IoT. Zuvor arbeitete er als Unternehmensberater für internationale Großkonzerne. Frank Stummer studierte Betriebswirtschaft an der TU Bergakademie Freiberg und promovierte am Fraunhofer Institut für System- und Innovationsforschung in Karlsruhe.

Sobair Barak

Sobair Barak hat einen Masterabschluss in Wirtschaftsingenieurwesen absolviert und hat sich anschließend an der Harvard Business School weitergebildet. Heute ist er in einer Management-Position tätig und hat bereits diverse berufliche Auszeichnungen erhalten. Es ist seine persönliche Mission, in seinen Kursen besonders praxisrelevantes Wissen zu vermitteln, welches im täglichen Arbeits- und Geschäftsalltag von Nutzen ist.

Wolfgang A. Erharter

Wolfgang A. Erharter ist Managementtrainer, Organisationsberater, Musiker und Buchautor. Er begleitet seit über 15 Jahren Unternehmen, Führungskräfte und Start-ups. Daneben hält er Vorträge auf Kongressen und Vorlesungen in MBA-Programmen. 2012 ist sein Buch „Kreativität gibt es nicht“ erschienen, in dem er mit gängigen Mythen aufräumt und seine „Logik des Schaffens“ darlegt. Seine Vorträge gestaltet er musikalisch mit seiner Geige.

Holger Wöltje

Holger Wöltje ist Diplom-Ingenieur (BA) für Informationstechnik und mehrfacher Bestseller-Autor. Seit 1996 hat er über 15.800 Anwendern in Seminaren und Work-shops geholfen, die moderne Technik produktiver einzusetzen. Seit 2001 ist Holger Wöltje selbstständiger Berater und Vortragsredner. Er unterstützt die Mitarbeiter von mittelständischen Firmen und Fortune-Global-500- sowie DAX-30-Unternehmen dabei, ihren Arbeitsstil zu optimieren und zeigt Outlook-, OneNote- und SharePoint-Nutzern, wie sie ihre Termine, Aufgaben und E-Mails in den Griff bekommen, alle wichtigen Infos immer elektronisch parat haben, im Team effektiv zusammenarbeiten, mit moderner Technik produktiver arbeiten und mehr Zeit für das Wesentliche gewinnen.

Frank Eilers

Frank Eilers ist Keynote Speaker zu den Zukunftsthemen Digitale Transformation, Künstliche Intelligenz und die Zukunft der Arbeit. Er betreibt seit mehreren Jahren den Podcast „Arbeitsphilosophen“ und übersetzt komplexe Zukunftsthemen für ein breites Publikum. Als ehemaliger Stand-up Comedian bringt Eilers eine ordentliche Portion Humor und Lockerheit mit. 2017 wurde er für seine Arbeit mit dem Coaching Award ausgezeichnet.

Yasmin Kardi

Yasmin Kardi ist zertifizierter Scrum Master, Product Owner und Agile Coach und berät neben ihrer Rolle als Product Owner Teams und das höhere Management zu den Themen agile Methoden, Design Thinking, OKR, Scrum, hybrides Projektmanagement und Change Management.. Zu ihrer Kernkompetenz gehört es u.a. internationale Projekte auszusteuern, die sich vor allem auf Produkt-, Business Model Innovation und dem Aufbau von Sales-Strategien fokussieren.

Leon Chaudhari

Leon Chaudhari ist ein gefragter Marketingexperte, Inhaber mehrerer Unternehmen im Kreativ- und E-Learning-Bereich und Trainer für Marketingagenturen, KMUs und Personal Brands. Er unterstützt seine Kunden vor allem in den Bereichen digitales Marketing, Unternehmensgründung, Kundenakquise, Automatisierung und Chat Bot Programmierung. Seit nun bereits sechs Jahren unterrichtet er online und gründete im Jahr 2017 die „MyTeachingHero“ Akademie.

Andreas Ellenberger

Als akkreditierter Trainer für PRINCE2® und weitere international anerkannte Methoden im Projekt- und Portfoliomanagement gibt Andreas Ellenberger seit Jahren sein Methodenwissen mit viel Bezug zur praktischen Umsetzung weiter. In seinen Präsenztrainings geht er konkret auf die Situation der Teilnehmer ein und erarbeitet gemeinsam Lösungsansätze für die eigene Praxis auf Basis der Theorie, um Nachhaltigkeit zu erreichen. Da ihm dies am Herzen liegt, steht er für Telefoncoachings und Prüfungen einzelner Unterlagen bzgl. der Anwendung gern zur Verfügung.

Zach Davis

Zach Davis ist studierter Betriebswirt und Experte für Zeitintelligenz und Zukunftsfähigkeit. Als Unternehmens-Coach hat er einen tiefen Einblick in über 80 verschiedene Branchen erhalten. Er wurde 2011 als Vortragsredner des Jahres ausgezeichnet und ist bis heute als Speaker gefragt. Außerdem ist Zach Davis Autor von acht Büchern und Gründer des Trainingsinstituts Peoplebuilding.

Wladislav Jachtchenko

Wladislaw Jachtchenko ist mehrfach ausgezeichneter Experte, TOP-Speaker in Europa und gefragter Business Coach. Er hält Vorträge, trainiert und coacht seit 2007 Politiker, Führungskräfte und Mitarbeiter namhafter Unternehmen wie Allianz, BMW, Pro7, Westwing, 3M und viele andere – sowohl offline in Präsenztrainings als auch online in seiner Argumentorik Online-Akademie mit bereits über 52.000 Teilnehmern. Er vermittelt seinen Kunden nicht nur Tools professioneller Rhetorik, sondern auch effektive Überzeugungstechniken, Methoden für erfolgreiches Verhandeln, professionelles Konfliktmanagement und Techniken für effektives Leadership.

Alexander Plath

Alexander Plath ist seit über 30 Jahren im Verkauf und Vertrieb aktiv und hat in dieser Zeit alle Stationen vom Verkäufer bis zum Direktor Vertrieb Ausland und Mediensprecher eines multinationalen Unternehmens durchlaufen. Seit mehr als 20 Jahren coacht er Führungskräfte und Verkäufer*innen und ist ein gefragter Trainer und Referent im In- und Ausland, der vor allem mit hoher Praxisnähe, Humor und Begeisterung überzeugt.